ИСПЫТАНИЕ ВРЕМЕНЕМ
Что именно будет намешано в гонках
^
у
с препятствиями -зависит от фантазии ор-
^
ганизаторов. Men’s Health Urbanathlon 2011 - это
полумарафон (бег на
12
км) с несколькими конт-
рольными пунктами, где участникам нужно проде-
монстрировать чудеса своей ОФП. А, к примеру, на со-
ревновании Longest Day, которое проводится в США,
нужно блеснуть выносливостью: гонка проходит
24 часа, и за это время участники успевают и на ве-
лосипедах покататься, и на байдарках поплавать.
L
В британских Tough Guy участник просто дол-
^ жен пройти полосу препятствий, зато каких
А
щ
- попрыгать через огонь, поплавать в
болоте, поползать в грязи. Так что
мы тебя еще пожалели!
БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
В городских гонках не бывает ог-
раничений для участников: если даже
тебе за 60 и живешь ты в Олешковских
песках, но душой свеж и молод - добро
пожаловать. Только, в любом случае, за-
гляни заранее к своему терапевту и ска-
жи, что собрался учавствовать в забеге.
Если он не против, бери с собой дру-
зей, подруг - и беги. Или просто
>
возьми бинокль и наблюдай
за событиями со сто-
роны.
0
том, что тебе предстоит преодо-
т
леть на "Урбанатлоне-
201
Г, ты узнаешь
чуть позже, а пока вот тебе перечень некото-
ых возможных препятствий. Стенка на стенку:
частники должны перелезать, перепрыгивать
їй проползать под препятствиями (стенки и за-
эаждения) различной высоты. Бег по покрыш-
сам: участникам нужно пробежать по дорож-
ке из покрышек, переставляя ноги из одной
покрышки в другую. Веревочная перепра-
ва: участникам придется переправить-
^
ся через препятствие по натянутой
веревочной переправе.
ДОТЯНУТЬ
И НЕ УПАСТЬ
Вот пара советов по подготовке
к “Урбанатлону" от фитнес-редактора
Дмитрия Смирнова. Подробнее
о комплексе силовых упражнений читай
в разделе "Персональный тренер".
Беговые тренировки нужно проводить
1-3 раза в неделю. Вот тебе три режима,
можешь их чередовать или остановить-
ся на одном-двух. Во-первых, режим
равномерный: пробеги 1-5 км, дистан-
цию и темп определяй по самочувствию.
Во-вторых, режим интервальный: пос-
ле небольшой пятиминутной размин-
ки ускорься ровно на одну минуту. По-
том сбавь темп и пробеги минуту в спо-
койном темпе. Теперь опять ускорься
и вновь отдохни. Сделай 6-12 таких цик-
лов. Ну и наконец, режим круговой.
Отмерь стометровый участок дистанции.
Пробеги его, максимально высоко под-
нимая колени, после чего сразу же сде-
лай одно упражнение на выбор: выпа-
ды в ходьбе вперед (20 повторов); упор
лежа + упор присев + выпрыгивания (12-
20 повторов); выпрыгивания из приседа
(20 повторов); плиометрические отжи-
мания с хлопком перед грудью (20 пов-
торов); прыжковая тяга Кинга (12-20 пов-
торов на каждой ноге). Сделав нужное
количество повторов, отдохни ровно ми-
нуту, сделай еще 6-12 таких подходов -
и будеттебе счастье.
ПИТАНИЕ
Нужно больше пить во время подготовки
и за день до соревнований можно при-
бавить углеводов. Накануне гонки на-
ешься на ужин суши - в них много кало-
рий и соли, которые помогут тебе луч-
ше справиться с заданиями, требующи-
ми выносливости. С кем спать, не так уж и
важно, главное, чтобы ты смог встать по-
раньше: тебе нужно проснуться за 3-5 ча-
сов до старта (если гонка начинается в
12 утра, значит, в 7-9 ты должен быть на
ногах). Завтрак предпочтительнее легкий:
творожная запеканка, пара мандаринов
и все - полный желудок будет тебе толь-
ко мешать. С собой на старт возьми пару
бутылочек изотоника: он поможет уто-
лить жажду и поддержать уровень сахара
в крови. Для этих целей можешь еще при-
хватить пару протеиновых батончиков. ■
www.MensHealth.com.ua
М Н
